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什么水果含铁量好
孕妇轻微贫血吃什么好 葡萄 葡萄不仅含有铁、钙等微量元素，还有丰富的维生素等营养元素。孕妇怀孕期间吃葡萄不仅可以补充铁元素，还有防治孕吐和安胎的功效。什么水果补铁呢？其实，很多水果都具有一定量的铁质，上面为大家介绍了四种常见的含铁水果，分别是樱桃、桃子、火龙果和葡萄，建议大家适当的食用上述食物，能起到一定的补铁效果。如果缺铁严重的话，也可以适当的补充铁剂，效果显著。
水果含铁量排行榜（由高到低）如下：桑葚干：含铁量高达45mg/100g，是水果中含铁量最高的，被誉为水果中的补血果。龙眼（桂圆）：含铁量为35mg/100g，含有丰富的维生素A、B，葡萄糖和蔗糖等，是颇佳的补血食物。
草莓 草莓果实中含有的维生素、钙、铁等营养元素，且草莓的营养元素易于人体吸收，所以孕妇补铁可以常吃草莓。樱桃 樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。女性的生理因素决定了女性是贫血症的好发人群，由于易樱桃中富含铁和维生素A，女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血。
葡萄有什么营养成分
1、糖类 含糖量高达8％～10％：葡萄糖是葡萄中的主要糖分，易于被人体吸收和利用，能迅速为身体提供能量。 维生素 维生素A：有助于维护良好的视力，保持皮肤健康。维生素B1（硫胺素）：对神经系统的正常功能至关重要，有助于维持心脏健康。
2、营养价值： 糖分：葡萄含糖量高达10%～30%，主要为葡萄糖，能迅速补充能量。 果酸：含有多种果酸，有助于消化，健脾和胃。 矿物质与维生素：富含钙、钾、磷、铁等矿物质，以及维生素BBBC、P等多种维生素，还含有多种人体所需的氨基酸。
3、葡萄有什么营养成分 葡萄营养丰富，其中的糖类和酸类就有多种，如葡萄糖、单糖、果糖、蔗糖、木糖、苹果酸、草酸、枸橼酸等，其中钙与铁的含量也很高，此外还含有蛋白质、卵磷脂、维生素A原及维生素类。葡萄中富含钾盐，含钠量低。
4、葡萄具有丰富的营养价值和多种功效。营养价值： 高糖含量：葡萄含糖量高达10%～30%，主要以葡萄糖为主，为人体提供快速能量来源。 丰富矿物质与维生素：含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素BBBC、P等，还含有人体所需的多种氨基酸。
5、营养成分一致：葡萄果实含有丰富的营养成分，包括糖类、蛋白质、脂肪、维他命A、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、食品纤维素、卵磷脂、菸碱酸、苹果酸、柠檬酸、尼克酸等有机成分，以及钙、磷、铁、钾、钠、镁、锰等无机成分。这些营养成分在提子中同样存在，因为提子本质上也是葡萄的一种。
含铁的水果有哪些
菠菜：菠菜不仅含有丰富的铁元素，还含有大量的维生素C，有助于促进铁的吸收。肉类：如猪肉、牛肉、羊肉等红肉，都是铁元素的良好来源。动物内脏：如猪肝、猪血等，也含有较高的铁含量。红枣：红枣中的铁含量虽然不如上述食物高，但也是一种常见的补铁食物。含铁量高的水果：杏：杏子不仅口感鲜美，还含有一定的铁元素。
桑葚，含天然铁最丰富，每100克含铁45毫克，是补血佳品。建议煮粥食用，每日一碗，既可补血又可美容。紫葡萄晒干后，每100克含铁量在1毫克，且在晒制过程中，最大限度地保留了葡萄皮，有利于稳定营养素的保留。桃子富含多种维生素、矿物质及果酸，含铁量居水果之冠，对身体健康有益。
含铁多的水果有很多种，以下是几种常见的含铁量较高的水果：樱桃：含铁量非常高，是苹果的20倍，是补铁的理想水果。龙眼：也含有丰富的铁元素，适量食用有益健康。桑葚：不仅含铁，还富含多种维生素及矿物质。紫葡萄干：经过晾晒后，铁元素相对集中，是不错的补铁零食。
水果： 樱桃、葡萄、桃子等水果含有较高的铁质。蔬菜： 菠菜是含铁量较高的蔬菜之一。其他如菲菜、荠菜、芹菜、苋菜、番茄等也含有一定量的铁。注意事项： 肉类和素类食物一起进食可以相互促进铁的吸收，特别是含维生素C的果类和蔬菜，如番茄，可以提高铁质的吸收效率。
含铁高的水果排行榜
1、樱桃是一种营养价值较高的水果，每100克含有8毫克的铁元素。除了铁元素，樱桃还富含维生素C和维生素K，这些营养成分能促进血液循环，降低血压，对抗氧化剂。食用樱桃既可以作为零食，也能加入冰沙或饮料中享用。桃子也是铁质丰富的水果之一，每100克含有0.8毫克的铁元素。桃子富含维生素C和维生素B族，有助于铁的吸收和利用。
2、以下是含铁高的水果：樱桃 樱桃自古就被叫做“美容果”，中医古籍里称它能“滋润皮肤”、“令人好颜色，美态”，常吃能够让皮肤更加光滑润泽，可预防贫血。这主要是因为樱桃中含铁量极其丰富，每百克果肉中铁的含量是同等重量的草莓的6倍、枣的10倍、山楂的13倍、苹果的20倍，居各种水果之首。
3、桃子富含多种维生素、矿物质及果酸，含铁量居水果之冠，对身体健康有益。菠萝营养丰富，含多种维生素，其中维生素C含量最高，钙、铁、磷等含量也很丰富。火龙果富含铁元素，尤其是红心火龙果，食用可以给身体补充足够的铁，预防贫血等疾患。
4、以下是适合婴儿食用且含铁量较高的水果，结合营养价值和吸收效率综合推荐： 樱桃含铁量居水果前列，每100克约含0.3-0.4毫克铁，同时富含维生素C，可促进铁吸收。适合捣成泥或榨汁给6个月以上婴儿少量尝试。 桑葚铁含量较高（约85毫克/100克），且含维生素C和抗氧化物质。
5、补铁水果前十名包括酸枣、草莓、椰子、枇杷、猕猴桃、杨梅、金桔、山楂、桃子、梨子。含铁高的蔬菜有黄花菜、番茄、芹菜、香菜、油菜、韭菜、菠菜、苜蓿等，其中特别值得一提的有： 油菜：不仅含有铁，还富含维生素C和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。 黄花菜：营养丰富，每100克黄花菜约含热量214千卡。
6、葡萄干也是一种含铁量较高的水果干，每100克含有6毫克的铁元素，还含有丰富的维生素B和维生素E，有助于促进身体的免疫功能。除了上述提到的蔬菜水果外，还有许多其他含铁量较高的食物，如芝麻、黑豆、虾皮等。这些食物对预防和治疗缺铁性贫血也有一定的帮助。
